Здравствуйте.Кто-нибудь может разработать программу для занятий дома? В наличие гантели и перекладина. Что ещё нужно? И собственно когда, как и чем заниматься?16 лет.Рост 180. вес 55.P.S С питанием всё понял, но программу составить самому не позволяет отсутствие опыта.
НО! Тебе 100% надо приседать со штангой и делать тягу штанги. Это и только это! Пока не присядешь 80кг по 6 раз, честно, ни какого веса не набеоёшь. (в смысле мышечной массы)
Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Можешь купить гири:2 по 16, 2 по 24, 1х8 кг?Или хотя-бы 1х16 и 1х24Тогда напишу.НО! Тебе 100% надо п..." на вопрос http://www.liveexpert.org/topic/view/14678-. Можно с вами обсудить этот ответ?
Для начала уважаемый, вам надо только турник, отжимания и приседания!!! То есть только упражнения с собственным весом. Это минимум на 2-3 месяца регулярных занятий.
И обязательно питание 5-6 раз в день (это не значит что кушать суп с котлетами 6 раз в день- совсем нет, кушать часто но понемногу). И не слушайте никого, не занимайтесь ни по каким "чемпионским" комплексам! Для того, чтобы более-менее выглядеть вам надо набрать минимум 20 кг!
Но не волнуйтесь, набрать вес гораздо легче чем его сбросить...
Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Какая штанга?! Какие гири?! Для начала уважаемый, вам надо только турник, отжимания и приседания!!! ..." на вопрос http://www.liveexpert.org/topic/view/14678-. Можно с вами обсудить этот ответ?
Железо придаёт быстрое формирование тела ну а толку с него Ноль… как минимум железо придаёт в 3 раза менее Эфекта физ силы чем упражнения на Турниках, Брусьях, Шведской стене .
Сам занимаюсь без железа… большой в Этом опыть могу всё из ночально до конца расписать поочерёдность упражнений, дни на каждую группу мыщц-не связанное с железом!!! Намного Эффективнее, спортивная телосдожение намного лучше смотриться чем атлетическое .
Минус качаса и преседаний с железом Позвоночник, большая нагрузка вызывает межпозвоночные грыжи что и отразиться в дольнейшем на здоровье! не забывай про Эластичность, растяжку мыщц после их кацча а то будиШь как дерево с кучей мыШц… посмотри на Бодибилдиров и делай вывод )
Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Ни надо ни какого Железа (мой совет )Железо придаёт быстрое формирование тела ну а толку с него Ноль..." на вопрос http://www.liveexpert.org/topic/view/14678-. Можно с вами обсудить этот ответ?
Значит так будем по порядку если вы хотите достигнуть хорошей атлетической формы, я дам пособие которое лично составлено и обработано мною(результат гарантирован но для этого надо много работать и стараться).
График Тренировок:
енным вращением
4.
Вариант 1
(понедельник, среда, пятница)
1. Прыжки со скакалкой
2. Наклоны и вращения
3. Прогибания в пояснице (кошачьи потягивания)
4. Прыжки в шпагат
5. Приседания
6. Удары ногами в голову
Вариант 2
(понедельник, среда пятница) (предплечье кисть, талия)
1. Вращение туловища
2. Вращения, сгибания, разгибания в кистях
3. Вращения в коленных истцах
4. Наклоны туловища в стороны
5. Скручивание кистей с грузом
Вариант 3
(вторник, четверг, суббота)
1. Упражнения на растягивание связок и мышц ног
2. Махи ногой в стороны
3. Прыжки, прижимая бедра к туловищу
4. Вращения плечами
5. Растягивание паховых мышц и связок
6. Вращение кистей
Вариант 4
(вторник, четверг, суббота)
1. Махи ногами
2. Скручивания кистей
3. Приседания с одновременным вращением
4. Подъем ноги с согнутым коленом
5. Укрепление мышц брюшного пресса
6. Работа на укрепление кистей (вращения с отягощениями)
Тренировка и развитие силы.
Если вы просто хотите быть в форме:
То достаточно просто штанги с упором лежа.
Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Значит так будем по порядку если вы хотите достигнуть хорошей атлетической формы, я дам пособие кото..." на вопрос http://www.liveexpert.org/topic/view/14678-. Можно с вами обсудить этот ответ?
Упражнения: приседания с гантелями, отжимания, подтягивания прямым и обратным хватом, жим гантелей стоя или сидя. В приседаниях и жиме гантелей подберите вес, с которым сможете сделать 10 повторов, количество подходов — 1-3, постепенно добавляйте поднимаемый вес, НО ПОСТЕПЕННО, по мере возможности, или начните с пяти повторов и потихоньку дойдите до десяти с этим весом, добавьте вес и снова с пяти повторов, На начальном этапе тренировок Вам нужно привыкнуть к регулярным нагрузкам, «войти в колею», поэтому начинайте с легкого веса, чтобы выработать положительный настрой на тренировки, настрой на успех, Количество занятий в неделю определите по самочувствию. Продолжительность занятия не более 1 часа. Подтягиваться и отжиматься можете по подходам или на максимальное количество раз