Добрый день ,какие конкретные шаги сделать чтобы была уверенная самооценка?раньше когда я была стройная щас поправилась,у меня была адекватная самооценка, я не стеснялась подойти к незнакомцу и тд - вопрос №5518344

Доброго дня. Вы правы, что нужно делать шаги к тому, чтобы была адекватная нормальная самооценка. Здорово, что вы смотрите в корень проблемы, и сами осознаёте, что если вы похудеете это не означает, что и комплексы уйдут, что самооценка повыситься. У вас действительно раньше была уверенная адекватная самооценка? Тогда важно проанализировать, когда началось её снижение? Что произошло с вами или в вашей жизни, что пошатнуло ваше отношение к себе? Комплексы нужно изучать, какие именно, на фоне чего, с чем связано их появление, если раньше их не было и т.д. Что касается марафонов похудения, хочу вас предостеречь. Пока идёт марафон, возможно, вы и скинете какие-то килограммы, но часто из-за ограничений в еде происходят срывы, и вес набирается ещё больше, чем было до начала процесса похудения. Любые диеты, ограничения в еде, если они не назначены врачом по медицинским показаниям в здоровье, опасны тем, что корень проблемы не решается  (а это в голове, а не в теле), и человек снова начинает использовать еду как способ справления со стрессовой ситуацией, и вес нарастает ещё больший. Причин, факторов лишнего веса около 10 основных. И вес человеку не подвластен. Вес вне котроля человека, так как он зависит от множества факторов (генетика, РПП и неправильное пищевое поведение, гормональные причины, гиподинамия, приём препаратов, богатый диетические опыт и др.) И как раз акцент, чтобы раз и навсегда решить вопрос с лишним весом, и нужно делать на причинах лишнего веса. Проблема в том, чтобы защитить себя и тревога в ответ на унижение это ещё один отдельный запрос, требующий немного другого внимания, чем самооценка. Также  могу сказать и про поведение в компании, в общении с другими людьми, про дружбу, как заводить друзей это тоже отдельный запрос. Меня немного настораживает, что раньше было легко, и шутки были, и язык был подвешен, а сейчас трудно разговаривать. Тут хорошо бы разобраться в чём причины такого снижения навыков общения. Музыка, кстати, это то, где лучше всего вам искать друзей по интересам. Здесь может быть много людей близких вам по духу, и с которыми вы всегда сможете поддержать разговор.  Это как ваша личная зона успешности, и предположу, что именно здесь вы чувствуете себя уверенной больше всего. Думаю, вот здесь и скрыты ваши самые большие силы, на которые вы можете опереться в поиске друзей и приобретении опыта общения в компании. Желаю вам всего доброго!

Здравствуйте.
    Для начала стоит определить, какие задачи Вы пытаетесь решить (поднимая самооценку)? Скорее всего, эти задачи решаются иначе (сама по себе, самооценка, лишь лакмусовая бумажка, отображающая определенные процессы в психике. А лакмусовая бумажка — всего лишь бумажка, не способ и не решение задачи!).
   Например, Вы «поправились». С чем связан набор веса? Заедание стрессов? Роды? Что-то еще? Здесь «марафонами» ничего не решить (уж поверьте! Со временем Вы убедитесь в моей правоте! Ибо не бывает универсальных решений. Все они — суррогат. Слышали выражение — «инфоцыгане»? Марафоны из этой оперы).
   Вы не можете «постоять за себя»? Здесь, скорее всего, дело в воспитании и в тех гендерных установках, которые прививались в детском возрасте. Например, ни для кого ни секрет, что девочку воспитывают в русле запрета на проявление открытой агрессии (в отличии от мальчиков): хорошие девочки ведут себя правильно! Хорошие девочки не дерутся! — ну или нечто подобное. И когда необходимо себя защитить (а этот процесс, так или иначе, связан с агрессией), та теряется, чувствует вину. Вот и Вы пишете: «не могу постоять за себя сразу тревога и тяжело...».
   "… изучаю много чего но знаю поверхностно, и не могу поддержать разговор в компании" — а кто сказал, что Вы должны быть идеальной? Раньше Вы «вообще толком ничего не знали», но получалось поддерживать беседу! Так что же произошло в период между «раньше» и «сейчас»? Это важно!
    "… не знаю как мне влиться в общество" — вообще, такой запрос больше подходит подростку. Это, как раз, возраст социализации. В этот момент и нарабатываются все навыки! А если такая потребность возникает в зрелом возрасте, значит что-то (в пубертате) пошло не так! И в этом «не так» стоит разбираться глубоко и последовательно.
    Ну, или «влившись в общество» — Вы пытаетесь решить какие-то психологические проблемы (а они решаются работой с причинами, а не «вливанием в общество»). Возможно, Вы «вливаетесь» (причем правильно!), но поставленные задачи не решаются (проблема не уходит) и Вы ошибочно считаете, что что-то делаете «неправильно»(???). 
    Так что, несмотря на, вроде бы, простой вопрос, он порождает лавину встречных. Поэтому, в Вашей ситуации не стоит искать универсальных рецептов. Пообщайтесь со специалистом тет-а-тет. Это будет полезнее и эффективнее.

Здравствуйте. Я бы рекомендовать вам рассмотреть когнитивно-поведенческую терапию в вопросе самооценки. Суть подхода в том, чтобы не копать глубоко, а в том, чтобы здесь и сейчас работать с тем, что есть. Со своими мыслями и поведением. Очень здорово, что вы уже начали менять то, что вам не нравится в себе. Как раз в этом подходе это очень поможет вам выстроить работу правильно, что будет являться плюсом для вашей самооценки. Пошагово расписать схему я не могу, потому как для этого необходимо задать вам несколько вопросов, чтобы более подробно понять на каком уровне самооценки вы сейчас, исходя из этого уже строить дальнейший план действий