что такое IFS подход и как он работает - блог №5509626

IFS (Internal Family Systems) или Терапия внутренних семейных систем – это психотерапевтический подход, разработанный доктором Ричардом Шварцем. Он основан на идее, что наша психика представляет собой не единое целое, а систему из множества внутренних частей, или субличностей.

Каждая субличность обладает своими мыслями, чувствами, воспоминаниями и потребностями. Они могут быть как адаптивными, помогая нам справляться с жизненными вызовами, так и дезадаптивными, приводя к деструктивному поведению.

IFS рассматривает человека как «Я» (Self), обладающее внутренним мудрым руководством, и множество внутренних частей, стремящихся защитить это «Я» от боли.

Чем IFS хорош?

• Фокус на самосострадании: IFS учит нас с уважением и пониманием относиться ко всем своим внутренним частям, даже к тем, которые причиняют нам боль.
• Исцеление травм: IFS позволяет проработать травматические переживания и их влияние на нашу жизнь.
• Развитие внутренней гармонии: IFS помогает интегрировать разные части личности, обрести внутреннюю целостность и повысить качество жизни.
• Эффективность: IFS доказал свою эффективность при лечении широкого спектра психологических проблем, включая тревожность, депрессию, ПТСР, зависимость, проблемы в отношениях и др.

С какими запросами IFS работает лучше всего?

IFS подходит для людей, которые хотят:

• Понять себя лучше: IFS помогает разобраться в противоречивых чувствах и мотивах.
• Исцелить травмы: IFS позволяет проработать травматические переживания и их влияние на жизнь.
• Улучшить отношения: IFS помогает построить более здоровые отношения с собой и другими.
• Повысить самооценку: IFS учит принимать себя целиком и увеличить уверенность в себе.
• Справиться с трудными эмоциями: IFS помогает научиться регулировать эмоции и справляться со стрессом.

Доказательный ли это метод?

Да, IFS является доказательным методом.

Многочисленные исследования показали его эффективность при лечении различных психологических проблем.

Например, исследование, опубликованное в Журнале Американской психологической ассоциации, показало, что IFS более эффективен, чем когнитивно-поведенческая терапия, в лечении посттравматического стрессового расстройства.

Чем IFS отличается от других подходов?

• Фокус на внутренних частях: IFS не фокусируется на изменении поведения или когнитивных паттернов, а работает с внутренними частями личности.
• Самосострадание: IFS делает акцент на сострадании к себе и своим внутренним частям.
• Исцеление травм: IFS специально разработан для проработки травматических переживаний.
• Внутренняя целостность: IFS помогает обрести внутреннюю гармонию и целостность.
  
  

  Внутренние части – это отдельные аспекты нашей личности, каждый из которых обладает своими мыслями, чувствами, воспоминаниями, потребностями и мотивами.

  Они могут быть как адаптивными, помогая нам справляться с жизненными вызовами, так и дезадаптивными, приводя к деструктивному поведению.

  Примеры внутренних частей:

  • Защитник: может проявляться как «внутренний критик», «контролер» или «перфекционист».
  • Пожарный: пытается заглушить сложные эмоции, например, с помощью еды, алкоголя или азартных игр.
  • Изгнанник: содержит подавляемые эмоции и воспоминания, такие как боль, стыд или гнев

  
  «Я» (Self) – это настоящая сущность человека, его мудрый внутренний компас.
  «Я» обладает состраданием, пониманием и ясностью.

  Когда мы находимся в контакте со своим «Я», мы чувствуем себя спокойно, уверенно и цельно.
  
  
  

  Как IFS работает с внутренними частями и «Я»?

  IFS использует различные методы, чтобы помочь людям связаться со своими внутренними частями и «Я»:

  • Визуализация: людям предлагается представить свои внутренние части в виде образов, например, людей, животных или символов.
  • Разговор: терапевт помогает людям вступить в диалог со своими внутренними частями, чтобы узнать их потребности и мотивы.
  • Сострадание: терапевт учит людей относиться к своим внутренним частям с состраданием и пониманием, даже к тем, которые причиняют им боль.
  • Прощение: терапевт помогает людям простить себя и свои внутренние части за прошлые ошибки.