Американская сердечная ассоциация проводила исследования связи между уровнем Омега-3 жирных кислот и различными заболеваниями.
В исследовании приняли участие 106 здоровых добровольцев. Ученые установили, что у людей, имеющих низкий уровень Омега-3 жирных кислот, отмечались признаки слабой депрессии и негативный взгляд на жизнь, и большая импульсивность. У добровольцев с высоким содержанием Омега-3 таких признаков не наблюдалось. Ученные сопоставляли уровень Омега-3 в крови с результатами тестов на депрессию и её уровень, на импульсивность и личностные качества.
Также проводились исследования со студентами. В течении 3х месяцев половине студентов давали принимать 1,5-1,8 гр рыбьего жира. По результатам тестирования, те студенты, которые не принимали рыбий жир, проявили повышенную социальную агрессивность в период экзаменов.
Более ранними исследованиями установлено, что у детей с недостатком Омега-3 есть проблемы с поведением и успеваемостью. Связанно это с рассеянным вниманием и гипер активностью. Также у этих детей отмечалась импульсивность, беспокойство, раздражение и нарушение сна.
Еще в самых ранних исследованиях отмечалась связь между низким уровнем Омега-3 и такими заболеваниями как шизофрения, синдром дефицита внимания, алкоголизм и наркомания, биполярные расстройства.
Высокий уровень Омега-3 жирных кислот влияет на психическое здоровье человека и на сердечно сосудистую систему. Омега-3 жирные кислоты регулируют содержание серотонина, который является передатчиком импульсов между нервными клетками и влияет на хорошее настроение. Омег-3 являются незаменимыми для хорошего настроения, для укрепления «расшатанных нервов», для выхода из послеродовой депрессии, личными кризисами и другими причинами, с которых начинается депрессия. Ученные настоятельно рекомендуют как минимум 2 раза в неделю есть рыбу, которая является самым богатым носителем Омега-3 жирных кислот.
Что же делать вегетарианцам? Как вегетарианцам восполнять запасы Омега-3?
В растениях Омега-3 тоже присутствует, но конечно не в таких количествах, как в рыбе. Больше всего Омега-3 жирных кислот в орехах и масле, так же богата этими кислотами капуста (цветная, брюссельская, белокочанная), брокколи, кабачки, листовой салат, соевый творог. Если ежедневно употреблять что-то из этих продуктов, то можно избежать дефицита Омега-3 жирных кислот.
Будьте здоровы!Рекомендуем личную консультацию | |
Лана Золотарева |
" Ушла" в бессрочный отпуск : ) Отвечаю на обращения только " стареньких" клиентов.
" Ушла" в бессрочный отпуск : ) Отвечаю на обращения только " стареньких" клиентов.
|
|
||||||||||||
|
||||||||||||
|
||||||||||||
|
||||||||||||
|
||||||||||||
|
||||||||||||
|
||||||||||||
|
||||||||||||
|
||||||||||||
|
||||||||||||
|
|||||||||||
|
||||||||||||
|
||||||||||||
|
||||||||||||
|
||||||||||||
|
|||||||||||
|
||||||||||||
|
||||||||||||
Похожие блоги |